Gereviewd door Jan Willems · Geüpdatet op 24 juni 2026
Wat u eet na training is cruciaal voor herstel en spieropbouw. Dit artikel legt uit waarom en geeft praktische tips.
Na training zijn uw spieren klaar om voeding op te nemen. Dit "anabolic window" is ideaal om voeding voor herstel toe te voeren. Zonder juiste voeding na training kan uw lichaam niet optimaal herstellen.
Eet binnen 30-60 minuten na training een maal met eiwitten en koolhydraten. Eiwitten helpen spierreparatie en groei. Koolhydraten vullen energiereserves aan. Een glas melk met een banaan en eiwitpoeder is al effectief.
Drink water direct na training. Verlies van vocht beperkt herstel. Electrolytdranken kunnen helpen bij intensieve training langer dan 60 minuten.
Recovery gaat verder dan één maal. Zorg voor goede slaap (7-9 uur), voldoende voeding door de dag, en regelmatige vochtinname. Dit werkt samen voor optimale resultaten.
Raadpleeg een voedingsdeskundige voor persoonlijk advies op basis van uw trainingsregime.